Bevor Sie sich auf ihr Fahrrad schwingen oder loslaufen, sollten Sie sich zunächst 
aufwärmen. Durch ein paar Minuten Aufwärmen bleiben Sie nämlich nicht nur gesund, sondern steigern auch Ihre Leistungsfähigkeit und verbessern die Ergebnisse Ihres Workouts.
Aufwärmen ist genau das, wonach es sich anhört. Es wärmt Ihren Körper und bereitet ihn auf eine anstrengende Betätigung vor. Wenn Sie vor einem längeren Lauf 5-10 Minuten gehen oder vor dem Bahnenschwimmen einige lockere Meter zurücklegen, bringen Sie ihr Kreislaufsystem langsam in Schwung, die Muskeln werden aufgewärmt, die Blutgefässe erweitern sich und Hormone werden ausgeschüttet. Darüber hinaus können Sie sich durch korrektes Aufwärmen auch mental auf die bevorstehende Anstrengung einstellen.
Einer der grössten Vorteile des Aufwärmens ist der Anstieg der Muskeltemperatur. Aufgewärmte Muskeln lassen sich stärker an- und schneller entspannen. Dies hilft, Muskelzerrungen zu vermeiden, und steigert die Schnelligkeit und Kraft. Darüber hinaus wird durch das Aufwärmen auch die Beweglichkeit der Gelenke verbessert, sodass Sie anschliessend Ihre Höchstleistung abliefern können.
Es gibt viele verschiedene Aufwärmmöglichkeiten, die je nach Person und Workout varriieren. Als Faustregel gilt jedoch, dass das Aufwärmtraining direkt vor dem Workout stattfinden sollte. Es sollte den gesamten Körper einschliessen, allerdings besonders auf die Muskelgruppen konzentriert sein, die Sie bei Ihrem Workout am stärksten beanspruchen. Aufwärmübungen sollten bei mässiger Intensität durchgeführt werden: Sie sollten aufgewärmt sein und leicht Schwitzen, jedoch keine Ermüdungserscheinungen zeigen.
Gute Aufwärmübungen sind beispielsweise 5-10 Minuten zügiges Gehen, Hampelmänner, Kniebeugen, Ausfallschritte, Armkreisen und Springen. Auch das langsamere, weniger intensive Ausführen einer Übung kann den Körper auf die bevorstehenden Anstrengungen vorbereiten. Drehen Sie zum Beispiel einige langsame Runden mit Ihrem Fahhrad, bevor Sie richtig in die Pedale treten. Für Fussballer empfehlen sich vor jedem Spiel einige Minuten mit Ballübungen. Wärmen Sie sich auf und helfen Sie ihrem Körper schon im voraus besser zu regenerieren.
